护肤美容12星座谁最舍得下血本?

爱美是女人的天性,有的女生为了不长颈纹可以几十年如一日不睡枕头,有的女生可以一年300天坚持跑8公里,还有的女生可以动辄刷上万的卡单买护肤品,还有用海蓝之谜做足部护理的……那么,护肤美容12星座,最舍得下血本的是谁?

第五名:双子座 

好奇心旺盛的双子常常在陪别人逛街的时候成为买得最多的一个。她们很容易乱买一气,看到明星博主的推荐又忍不住想拔草,新剧大火的口红和粉饼,各大品牌推出的新产品,她们都想试一试……然而,凡事只有三分钟热度的她们,一支口红都没有用完过。用哪一款美妆产品,完全看她们当时的心情。这么买买买,能不上榜吗?

 

第四名:天蝎座

水象的天蝎座是神秘性感的代名词,拥有摄人心魄的魅力。天生丽质,自弃岂不很可惜?天蝎女在如何保持自己的魅力上很有心得,在护肤、美容上也经常大手笔地支出。更何况,欲望极强的天蝎习惯性地在心情不好的时候买买买,用购物填补心灵的空虚。在荷包紧缺的时候,买一个最小的奢侈品——一只新出的口红,也可以让天蝎女的心情飞扬起来。

 

第三名:金牛座  

作为金星掌管的金牛,对于美的追求从未放弃过。身为白富美的她们对护肤产品、美容仪器等美容资讯有着深入的研究,也舍得下血本投入。对于金牛女来说,面子上的事情,可是马虎不得的。有的人以为,精打细算的金牛对自己也很小气、抠门。骚年,你错了。没错,金牛是对别人很小气,自己享受起来可是毫不含糊的。更何况如果遇到百货公司各大美容品牌大打折,爱省钱的她们会觉得现在不买更待何时?

 

第二名:天秤座

爱美的天秤座可以说是从头发武装到脚趾头的,任何一寸肌肤的不完美她们都不会放过。衣着华丽,后脚跟皮肤皲裂这样的低级错误她们可不会犯。小到纹美瞳线、纹唇线,大到箍牙削骨,只要能更美,她们可以忍受各种痛苦。除了美容仪器,她们还是光子嫩肤、激光袪斑等医学美容的爱好者。在护肤美容方面,她们可是下了血本的,宁愿少吃一点,少买几件衣服,也要保证自己美出新高度。

 

第一名:狮子座

生性大方的狮子不光舍得为朋友和家人花钱,自己用起奢侈品来也是毫不含糊的。“贵的就是好的”是她们信奉的slogan,不甘于人后的她们看到有新出的美容仪、护肤产品会毫不犹豫地刷卡。如果导购小姐在一旁游说,她们更是会碍于颜面大包小包地拎回家的。当然了,乐于彰显自己尊贵身份的女王们还是各大顶级美容院的VVIP。所以,她们的钱包失血也就很正常了。

 

护肤美容6宗罪,你犯了吗!

护肤美容6宗罪,你犯了吗!护肤美容的误区
1.化妆刷不清理

长期使用放置的化妆刷有多脏你知道吗?脸上的痘痘很可能就是这样导致的!

2.带妆睡觉

这是在等着变老和长痘痘吗?化妆品深入毛孔,毛孔就是这么粗大起来的!

3.化妆品长时间不换

化妆品保质期很长是没错,但那是指没开封的!都超过一年了你还在用?赶紧扔掉!

4.化妆品都往冰箱里放

一些含油脂的化妆品放在冰箱后会怎么样?油水分离!买的时候多问问吧!

5.频繁洗脸

脸上太油就一个劲儿洗脸?频繁洗脸会把脸上的保护油脂洗掉,破坏肌肤PH!

6.防晒指数高效果越好

高指数的防晒产品其化学成份也就越多!而化学成分越高,对皮肤的影响也就越大。

护肤美容12个绝妙方法!比整容还厉害哦!

护肤美容小妙招,比整容还厉害哦!

1.头发无光

将啤酒与陈醋按2:1混合,每日用毛巾吸湿再凃发一次,连用半月。

 

2.面部皱纹

鲜黄瓜汁半两,加等量鸡蛋清搅匀。每晚睡前洗完脸,涂抹面部皱纹处,次日清晨用温水洗净。连用半个到一个月。

 

3.皮肤粗黑

按2:1混合白醋与甘油,一天擦拭皮肤二到三次使皮肤湿润,减少黑色素沉积。

 

4.雀斑

将5钱杏仁磨成细粉,用鸡蛋清调成糊状,每晚睡前涂抹面部,次日用温水洗去。一日一次,10-15天显效。

 

5.黄褐斑蝴蝶斑

冬瓜汁、白醋等量,调匀擦拭面部,一天2-3次,擦后过10分钟洗去,连用半月即可除净。

6.色素斑

鲜西红柿汁和蜂蜜按2:1混合,涂抹面部,过10分钟后洗净,连用10-15天,能将黑色素分解,皮肤变红润。

7.粉刺

鲜黄瓜汁、白醋等量调匀,用热水洗脸再搽脸。一日三次,搽过后10分钟再用温水洗去。连用半月见效。该方法同样适用于酒刺、青春豆和痤疮。

8.脱发、头屑、头痒

每次用桑树根皮4钱,2斤水,加陈醋2两,烧开洗头。一天一次,洗后勿用清水过头,连用5天,能促进头皮血液循环。

9.鬼剃头

按第8条使用,用老姜片每日擦头皮3-5次,与第8条同用半月。

10.头发早白

何首乌3两,核桃肉7两,黑芝麻2斤,一起炒干磨成粉。每次用半两,用红糖水调服。一日两次,连服一月。注意:忌食蚕豆、肥肉和油炸食品。

 

11.牙色暗黄

用食盐、小苏打等量,加水调匀,每日刷牙一次,3-4天可清除牙齿表层色斑。

 

12.酒糟鼻

将白萝卜切成片,蘸白醋擦拭鼻子,一次3分钟,一日三次,连用一周。

【护肤美容】这6个原因会让你的保养品效果大打折扣

昂贵的护肤品用了一段时间下来却丝毫没有与价格等比的效果,是产品真的不好吗?如果你正困惑于这个问题,别急着把责任赖在护肤品上,影响保养品效果的6个错误。

卸妆不彻底

彩妆中含有很多矿物颗粒和附着性成分,单用洁面乳是无法彻底洗干净的,所以需要借助卸妆产品来强化清洁效果,否则的话,产品中的颗粒很容易沉积在毛孔以及肌肤纹理中,阻碍清洁之后其他保养品的吸收。不光是彩妆和底妆,有些防水型防晒霜同样有这个问题,所以在使用洁面乳之前最好先用卸妆产品清洁一下。

涂抹精华、面霜之前没用化妆水

在涂抹精华和面霜之前一定要使用化妆水,化妆水可以起到二次清洁的作用,能擦除肌肤表面的老化角质,而且,用完化妆水的肌肤会变得像湿海绵一样,之后再涂抹其他保养品肌肤的吸收效率也会更佳。还需要注意的是,在敷面膜之前也需要使用化妆水,虽然面膜中含有丰富的精华液,但如果想获得更好的集中护理效果,还是需要借助化妆水来打通肌肤的吸收通道。

不防晒

如果使用抗衰老产品和美白产品一段时间之后没有明显效果,就要想想自己是不是一直在坚持防晒。阳光中的紫外线在让肌肤变黑的同时也会加速老化,而且还会让抗老产品以及美白产品中具有抗氧化效果的活性成分失去原有的效果。

室内温度太低

在冬季,如果室内温度太低护肤品的使用感也会变得凉凉的,与肌肤接触时会影响肌肤底层的血液循环速度,使产品的吸收效果变差。所以在冬天,如果房间里比较凉,清洁完肌肤使用保养品时最好先用手心温热一下再涂抹,然后在所有护肤流程结束之后搓热双手,用手掌包覆脸部并轻轻按压,促进护肤品中有效成分的吸收。

涂抹保养品时方法不正确

涂抹保养品时的方法也关系着产品所发挥的效果,比如涂抹质地稀薄的化妆水时需要借助化妆棉来擦拭拍打,涂抹质地浓厚的化妆水则最好用双手直接涂抹按压;涂抹眼霜时,先充分延展开,然后逆时针打圈按摩,最后由内向外提拉下眼睑周围的肌肤;涂抹面霜时,先用掌心温热,使面霜质地变得更柔软,最后涂抹开,并用手掌按压使之完全吸收。

忽略了肌肤屏障受伤的问题

导致护肤效果不佳还有一个经常被忽视的原因,那就是皮肤自身的问题,角质层受损,所谓虚不受补,当肌肤的角质层受损,屏障功能下降时,肌肤的吸收力也会变差,使用昂贵高端的产品也很难看到满意的改善效果,而此时最该做的,就是用一些修复类产品帮助肌肤健全角质屏障,同时避免额外的刺激。

寒露养生

寒露节气到来。史书记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”此时气温更低,空气已结露水,渐有寒意。古人把“露”作为天气转凉变冷的象征,仲秋“白露”节气”露凝而白”,至季秋“寒露”时已是“露气寒冷,将凝结为霜”了。此时我国部分地区会出现霜冻,而北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜;南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。

我国古代将寒露分为三候:一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华寒露到来,气候由热转寒,随着寒气增长,万物逐渐萧落。此时阳气渐退,阴气渐生。人体阳气也随着收敛,阴精潜藏于内,故应以保养阴精为主。

 

让自己滋润起来,是秋季养生永恒不变的主题。寒露处于五之气,主气为阳明燥金,客气为厥阴风木。秋温病多见,易患肺及大肠疾病,如感冒、气管炎、哮喘、肺肿瘤、痔疮等。秋天没有秋天的样子,不收藏,反生长,所以平肝也很重要。尤其是出生年尾数为2的朋友,本来就是“岁木太过,风气流行,脾土受邪”,这段时间更要注意平肝风、养肝血,平时多喝些养肝茶,少兴奋,少生气。特别注意养护睡眠,在节气到来前后加强中医外治疗法的保健干预。

 

家有老人的要重点养护心脑,谨防心脑血管病和呼吸道疾病的发作,尤其是在北方居住的老人家。出生年尾数为3和6的朋友,这段时间也要特别注意预防心脑血管疾病,多艾灸疗脐、命门、内关。

 

另外,中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。在这多事之秋的寒露节气中,中老年人应适当推迟晨练时间。专家指出,清晨3点到早上7点,是老年人心脏的危险期。医学已经证明,在此时间段老年人易中风、猝死,如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。老年人在上午8点到10点锻炼身体最佳,运动量要适当。

 

      寒露不露脚

      谚语云:“白露不露身,寒露不露脚”,寒露节气一过,昼夜温差加大,特别要做好足部保暖。 “百病从寒起,寒从脚下生”。足部是足三阴与足三阳经所过之处,寒邪易从足部侵入人体,影响人体脏腑功能。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外,还应养成睡前用热水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,使血管扩张,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生。

    饮食养生

   “金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”

多食养阴润肺食物:如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。少吃辛辣食物,在用姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。多食甘淡补脾食物:寒露时宜常食甘淡补脾食物,如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化,因此不能急于进食肥甘厚味,否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥,更伤阴。

药膳推荐:    
功能:养阴润肺,健脾和胃栗子性温,味甘平,含有多种不饱和脂肪酸,能软化血管,还可以补肾壮骨。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
寒露节气养生汤
推荐寒露节气养生汤:健脾润肺,金水相生。 
经络养生

       《遵生八笺》中原文“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水。”寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴,可以说是“从头到脚”,是人体当中穴位最多的一条经络。

寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴,具体按摩方法是:用双手拇指端按压两侧委中穴,一压一松为1 次,力度以稍感酸痛为宜,一般可连续按压20 次左右,同时与腿部的屈伸相配合。按压时,如果能涂抹上一点刮痧油或药酒,效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛,而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

“饿”是一种养生方法

如果一个人感到饿意后,只要一个小时后不进食,之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。

这种物质,具有强大的修复功能,对身体益处颇多。饿,是一种养生法,不仅能“治”百病,还能助长寿!

 

饱食过度,百病由生!吃多了,糖尿病、高血压、心脏病都来了!

很多疾病,都和过度饱食有关

例如感冒,有时候,吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。

相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。

再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。

脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

过度的烟酒,可导致全身很多器官受损,引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题,还是得管好嘴巴,饿饿肚子。

但由此可见的是,少吃一点,吃到七份饱就可以了,这确实是健康身体的前提之一。

晚饭不吃,饿“治”百病不吃晚饭等于喝了免费的开胃汤

“爱吃晚饭,是我们人类发生疾病的一个原因,也是许多疾病久治不愈的一个原因。”

晚间饿了不吃东西,才是正确的养身之道。“过午不食”,所谓“午”,就是中午11点—13点,过了13点就不能再吃饭了。

饿了怎么办?可以喝果汁、吃水果。人不吃晚饭就会饿,其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏,因为等于你喝了免费的开胃汤。

 

适当饿肚子,可以让身体的器官得到休息。

病从口入,很多时候,疾病的发生不是因为吃得不够,反倒是因为吃得太多。

每个人都想自己健康长寿,就需要遵循古训,做到“食饮有节”,五味清淡可养五脏。

 

富养精神,穷养身体,这是现代人养生的不二法门。

多看些有营养的书,让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉烟酒,适当饿肚子作一些适合自己的养生功法,才能保持全身经络通,气血活,组织器官功能旺盛。

有了一个健康的好身体,才能实现长寿的目标。

女性美容养生知识

都说女人的肌肤是水做的,肌肤晶莹剔透,但是要想达到肌肤白里透红,在美容上还是要注意的,而且现在的人都注重养生了,在美容方法上,也是要使用健康的美容方法,像是有氧运动、多喝水、打球等都是很好的美容方法。

美容养生小知识:

1、保持快乐的心情,把快乐的心情当成一种能力去培养,或者是加强体育锻炼,最好一周一次大出汗,时间达四十分钟以上的运动,让每个毛孔张开,然后记得一定要洗一个热水澡,洗完澡后用冷水洗脸,坚持用冷水洗脸。

 

2、无论早起还是午睡后起来,首先喝一杯250毫升的白开水,要一口气喝完,不要隔开时间的喝,仔细体会,你会有种浑身在贪婪吸收的感觉。相信爱情,相信有人在不远处痴情等待,而你要做的就是整理身形,于内内外外拾掇好美丽的自己,面带深深的笑意向前方走去,骄傲而执着!这是最好的、最昂贵的!

3、无论晚上睡前还是午睡前,记得把脸洗干净,抹好保湿的眼霜和面霜,早晨起来会感觉脸上不干燥,午睡起来可不用洗脸,直接在脸上再补一次保湿,就可以直接去上班,然后脸上会感觉细胞生动活跃,人也轻快。

 

4、可以有选择的吃美食,比如少吃辣,少吃腥,少油腻、少甜品,但不要节食,加强运动就好,营养均衡才能有红有白,不要老想身材玲珑剔透,过得去就行,想学明星,还得想想自己生存的环境与资本。

 

5、年青时不要去想化妆那事,那是老太太和明星上镜才需要做的事,我们大多数都是普通人群中的女子,符合大众的健康美就行,肤色好了,看着不扎眼就是美,并且喜欢长发就要爱护它,别弄得像窝窝,用好一点的洗发水和护发素很重要。

 

6、用黄瓜、西瓜皮那是小姑娘和老太婆的专利,前者管用,后者反正不管用,三十岁左右的女人最好不要信这套,用专业的护理产品信得过些,皮肤的细胞间质、毛囊其实很小资,只认那些无添加的护理产品。

减肥方法

减肥方法很多很多,真正靠谱的没有几个!

各种快速减肥法——啥也不吃、不吃主食、过午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、苹果减肥法、高蛋白减肥法、阿特金斯减肥法、轻断食……

真是眼花缭乱,都要选择障碍了……

如果不小心用错了方法,各种恶果会接踵而至:毅力不支复胖算好的,还有衰老、松弛、姨妈不来,再严重的会厌食、肝衰竭、肾结石、胆结石、休克……

别急,我们先来了解一下减肥原理,再来扒皮一些减肥方法,最后说说怎么减肥才健康。

为什么会胖和瘦:

人类所需的营养素中有三大物质可以燃烧产生能量——碳水化合物、脂肪、蛋白质。

只要吃的三大能量物质太多,超过人体能量和组成的需要,都要以脂肪的形式囤积起来,就会变胖;反之,如果吃进来的能量物质太少,不能满足人体能量需要,就得燃烧储备的脂肪、碳水化合物、蛋白质,人就会瘦了。

 

总之,减肥的终极原理是——能量摄入小于能量消耗(简称少吃多运动),凡是满足这个条件的减肥都能瘦。

但是,瘦的结果就不一定好了……

所有的食物中,我们通常主食吃的最多,主要提供碳水化合物,然而大家看下面的人体营养成分表——碳水只占2%而已

 

减肥方法评估

市面上那么多减肥方法,说白了其实只有两大类——挨饿的和不挨饿的。我们先来说说挨饿的。

节食

在大部分童鞋的认知中,减肥是免不了要节食滴。

如果饮食摄入的热量比基础代谢量(只要活着,啥也不干都得用掉的能量)都少,是一定会瘦的! 真的不用运动!通常女性的基础代谢量约为1200大卡/天,男性约为1600大卡/天。

大家谨记,凡是让你饿肚子的减肥法或减肥产品,不管宣传的原理多么不明觉厉,多么天花乱坠(什么明星都在追捧、XX牛逼科学家发明),本质上就是活活饿瘦的!

举几个常见的例子——

哥本哈根减肥法:著名的13天减肥食谱,看似充斥着牛排、火腿、鸡蛋,热量挺高,但总量不多,热量根本不够(因为蛋白质还要构成肌肉,能用来做燃料的就更少),哪怕13天食谱中热量最高的一天都不可能超过1000大卡,不饿瘦才怪。

苹果减肥法:“3天内只吃苹果,每天2-3个苹果”,把苹果换成梨、香蕉、猕猴桃、橙子也一样,谁都知道要挨饿吧……

轻断食:酵素、果汁、大麦若叶、XX小时奇迹瘦身、XX奶昔、XX代餐、XX(实在是无法穷尽……)凡是让你一段时间内只吃这些不吃饭的,请相信!连这些都不吃瘦的更快!

某顿不吃:过午不食,早餐不吃,午餐不吃,把三顿饭减成两顿且每顿不能吃更多,不是饿瘦是神马……

我们来看看节食减肥的恶果:

 

这是英国一档著名减肥节目的某届冠军,她用了15个月成功减肥,然而7年后又胖了回去,主要原因有三个:

1. 基础代谢率下降:人类进化出来抵抗饥荒的办法,当食物不足的时候,可以让肌肉少一点、心跳慢一点、体温低一点,从而降低基础能耗。通常女性基础代谢量约1200大卡/天,节食后她可能只有700大卡左右,当然比没胖过的人更容易胖。

2. 不可持续的饮食:追求美食是人类本能的欲望,如果用意识压抑欲望,潜意识很想满足欲望,人就会很痛苦,而这种痛苦的结果就是自制力下降,减肥成功后报复性吃回来。

3. 不可持续的运动:快速减肥离不开大量运动,而胖人往往不喜欢运动,高强度的运动让他们潜意识里更讨厌运动,成功减肥后哪还有动力坚持。

不过,复胖不是节食最可怕的恶果……

如果瘦的太快,肌肉还没长起来,皮还没缩回去,就会松弛。

然而,松弛也不是最可怕的!

PS:经常某顿不吃还会增加胆结石风险!因为连续十几个小时没有东西消化,胆汁无用武之地,在胆囊里不出来会沉淀,长期如此易形成结石。

既然节食减肥如此痛苦,咱们选择能吃饱的方法就好了啊!”

 

不挨饿减肥法

如果不挨饿减肥指的是诸如减肥穴位贴、瘦身鞋、减肥霜、减肥SPA、瘦腰腰带、减肥内衣、瘦腿裤、针灸减肥……实在无法想通它们是如何增加能量消耗,降低能量摄入,从而减肥的,也没有能给出科学解释的!

不过,有些“砖家”把饮食结构做如下调整,还真能不挨饿就瘦——超低碳水超高蛋白!

前一阵子很火的《谷物大脑》就是代表,主张如下:

吃小麦有害健康,吃主食无益,高碳水化合物的饮食不仅让人肥胖,还会让大脑提前衰老,以鱼肉+蔬菜的低碳水化合物饮食才是正确的,而且完全不需要恐惧饱和脂肪。

著名的阿特金斯减肥法也属于这一类:

一天碳水化合物摄入量不超过20克,还得主要来自蔬菜;可以随便吃蛋、鱼虾、畜禽肉类高蛋白。

 

碳水化合物作为主要供能物质比较安全:

脂肪燃烧的速度比碳水慢一半;如果碳水严重不足不得不大量用脂肪供能,脂肪就来不及完全燃烧,而是生成大量的酮体。酮体有毒性,会造成酮症酸中毒。

此外,囤积在皮下的脂肪要先通过血液循环回到肝,再由肝通过血液循环统一分配到用能的地方,如肌肉,大脑等器官。如果需要大量用到脂肪,肝的工作负担会大大加重,且大量脂肪对肝有毒性,会增加脂肪肝、肝硬化的风险。

如果大量燃烧蛋白质供能,肾的排泄负担会大大加重,如果废物排不掉,会增加肾结石等疾病的风险。

虽然不用饿肚子,酮症酸中毒+脂肪肝+肾结石……也太酸爽了……

 

当大家看到“XX砖家、XX明星推荐、XX秘方、XX古方、XX万人追捧”等闪瞎眼的宣传,却与官方膳食指南相悖,或不遵守“能量摄入小于能量消耗”的减肥方法,请捂紧你的钱包,保重你的身体!否则,浪费钱事小,受罪的不都是自己嘛。

健康、有效、可持续的减肥

人人都想瘦得快、瘦而紧、瘦的年轻还不反弹,怎么办?

前面强调了基础代谢高的人即使睡觉都会燃烧更多脂肪,所以,无论如何也要做“高基础代谢率星人”。

具体来说就是:

蛋白质不能少

碳水化合物、脂肪不能多,但不能没有

大量蔬菜,适量水果

充足且高质量的睡眠

适量运动

 

 

根据上述健康瘦原则,突击减肥期间可以变成这样:

 

第二层:碳水化合物为主的食物减到两拳,并以粗粮和水果为主,精白米面少吃,这样不仅热量少,还能摄入更多维生素、矿物质、膳食纤维。

第三、四、五层:尽量吃够五大类高蛋白(鱼虾、畜禽肉类、豆制品加起来一拳半,一个鸡蛋,奶300毫升以上)。

运动

推荐一款高效燃脂运动——HIIT,每次20-30分钟,比跑步燃脂效率高3倍,具有时间短、效率高,不受场地天气因素限制的优点。

可以一些健身APP搜索HIIT可见不同难度的训练,跟着视频节奏做很方便。

睡眠

如果睡眠不足,醒着的是时候还会自动进入节能模式,降低基础代谢率(反应迟钝、血流变慢……),并且会化睡意为食欲,专拣高热量的吃。充分而规律的睡眠会促进身体分泌更多瘦素——作用是燃烧脂肪,抑制食欲。

减肥食谱

减肥食谱:怎么吃,才靠谱?

减肥的手段有很多,经过研究认可的也不少。减肥方法里,比较强力的有以塞尼可(Orlistat)为代表的药物治疗,还有缩胃等的减肥手术(Bariatric Surgery)。但是这两个方法一要跑医院,二要花上不小的一笔钱,到头来还要忍受各种副作用。虽说体重很可能是如愿下来了,但生活的乐趣也没有了。

药物和手术不太现实,“管住嘴,迈开腿”就变成了为数不多的容易操作又靠谱的方法了。但先不说要怎么提高运动量,光是合理地管理自己的膳食,就是门让人头大的学问。早餐是一定要吃的,但限制卡路里的摄入有很多方式,比如说少吃高糖高脂肪含量的食物,控制每餐食物的份量,使用加工好的、热量值固定的代餐,或是只靠蛋白质奶昔(protein shake)度日等等。

 

减肥圈里一种非常有影响力的说法是,如果想要减肥成功,就必须得限制让人发胖的糖分。那么,如果少摄入的那部分热量并非来自糖的话,是否会使减肥效果打折扣呢?在最新一期的《细胞-代谢》上,美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的凯文·霍尔(Kevin Hall)博士做了详细的研究。

减脂:限糖还是限脂肪?

研究者招募了19位肥胖症患者在代谢病房中进行为期2周的实验。在那里,他们吃的每一口食物都经过精心设计,且受到严格监控——摄入的热量比基础膳食热量低了30%。

这少吃的30%热量,在第一阶段都只来自糖,而第二阶段则都只来自于脂肪。结果发现:限制糖分的摄入能显著促进体内脂肪的氧化(约403千卡/天),限制脂肪摄入则做不到这点。但是,通过限制脂肪摄入所引起的脂肪损失(89 ± 6 克/天)却明显高于限制糖所带来的效果(53 ± 6 克/天)——同是减少30%的热量摄入,从脂肪里减和从糖分里减少,对身体起到的作用竟是截然不同的。跟限制糖比起来,限制脂肪的摄入在减脂方面的效果可能优越一点点。

然而,尽管这样的结果得到了数学模型的支持,但同样的模型也预测,随着时间的延续,这样的差异将趋于减少。加上这项研究的被试并不多,所以即便发现了这个现象,霍尔最终也没能仅凭这个实验的结果,给想要减肥的人群一个更加精准的新方向。

反弹:减走的重不是泼出去的水

实验室内,科研人员在研究减肥方法的路上并不是那么一帆风顺;实验室外,想减肥的人也遇到了重重困难。不管是使用药物,还是通过节食加运动,虽然在一定程度上都能达到减重的效果,但是从长期来看(约一年后),减下去的体重都会有不同程度的反弹。辛苦减下来的小肚子,好像总能在之后的岁月中再静静地回到你的身边。

8个一年以上的体重管理方案(参与者26455人,完成者18199人)中,参与者减重的平均值。其中,黄色为运动,绿色是节食加运动,深蓝色(从上往下数第三条)为节食,蓝色是代餐,红色为减肥药塞尼可,浅蓝为超低卡饮食。

为什么维持减肥后的重量比减肥还难?这是因为我们的体重减下来之后,我们身体的基础代谢也变慢了。基础代谢是我们为了保持各器官功能(如呼吸等)所消耗的能量,大约占我们每天能量支出的70%。我们偏胖的时候,身体好像家大业大的皇宫,就算没什么事情,每天也是“海样的银子花出去”。而瘦下来之后,则变成了单身汉的生活,每天的开销就那么几样,自然不用那么多花销。所以一旦体重下降,我们需要的食物量大约就是减肥时候吃的分量,甚至是更少。在美食多到数不胜数的大天朝,为了能够维持体重而坚持一辈子吃“减肥餐”的人,大约是不多的——而一不小心吃多了,能量摄入就超了。

 

况且,人的魅力和麻烦之处都在于他的多样性。你妈刚怀你的时候是否挨了饿[4],甚至你肠道内的微生物是否听话[5],都能改变你基因的表达。而我们之间的体重差异,有25-75%都是基因造成的[6]。所以,即使是很多人都能成功的减肥方法,到你这就不行,也未必就是你自己减肥不够努力。

减肥食谱:适合自己的,才是最好的

尽管霍尔没能给大家设计出一个万全的减肥食谱,但却给出了一个非常精辟的建议:“最好的减肥食谱,就是你能够坚持的食谱。”的确,控制饮食也好,运动也好,如果你不能坚持,就都没有意义。就算我们把目标定在每餐多吃一点蔬菜,或是晚饭后出去散散步,能长期保持也是极好的。当然,改变生活习惯很难,必要的时候还可以请亲朋好友帮忙监督,甚至是邀请他们一起参与。有了来自于同伴的压力(peer pressure),我们通常也会更加有动力。

 

实践:摆正心态,善用帮助

目标的制定非常重要,有合适的心理预期也很重要。虽然在理想的状态下,肥胖人士(BMI>30)减肥时应该在半年内,每周减轻0.5千克左右[7]。但是现实是,对于已经超重的人来说,减肥不一定要减到“正常体重(BMI<25)”才算是成功。只要能够阻止自己一直胖下去,或是减掉相当自己体重5-10%的重量并且能够维持1年或者更加久[7, 8],都是能切实改善身体状况的了不起的成就。

 

体重超重不要急于求成,一点点改变也很重要。

如果觉得减肥的困难和压力太大,还可以考虑请营养师一对一面谈指导。目前美国比较流行的面谈方式是动机性访谈(motivational interviewing),即先全面了解每一个客户的饮食习惯,再在尊重客户的饮食习惯的基础上,提出一系列可行的建议。最后,由客户自己从这些建议中选择自己觉得能够做到的,并在营养师的帮助下完成膳食模式的转变。

 

最后要强调的是,对于体重处于正常范围(BMI在18到25之间),只是对自己身材的不太满意的人来说,如何吃得健康,培养定期运动的习惯和调试自己的心理状态,就远比体重秤上的数字来得重要得多。

SPA美容

SPA是拉丁文“Solus Par Aqua”的缩写,solus是健康的意思,Par是经由的意思,Aqua则是水的意思,意指用水来达到健康。

SPA已被视为一种维护健康的预防方法被引入了中国,包括脸部护理、水疗、按摩、推拿、芳香疗法等各种放松身体。

SPA美容即通过SPA的各种方式使身体在各方面得到调整与放松,从而达到健康美容的功效。其主要方法是各种专业的水疗方法。

专业的水疗方法把溶于水中的矿物质、微量元素、芳香精油及SPA专业护肤品,通过皮肤的吸收来补充皮肤的营养,改善皮肤的肤质,使之变得光滑、细嫩、富有弹性。