钟书阁~位于中关村融科中心写字楼地下。写字楼的地下竟有如此艺术的区域属实不常见。钟书阁外观水域的设计非常的独特,走进去仿佛进入了哈利波特的魔法学校。。。其实室内没有很大,甚至有点局促。建议工作日来,人不多。最美书店并不是浪得虚名...

每个人都希望拥有洁白的牙齿,但现实生活中很多人都有黄牙黑牙的问题,不但影响口腔健康,而且也会给社交带来诸多不便。

那么该如何美白牙齿呢?

除了你所了解的传统,冷光美白等方式,瓷贴面技术的出现让爱美人士有了一个全新的选择。超薄瓷贴面可以让牙齿更加美白,人更加自信。

今天就来为大家介绍一下瓷贴面技术吧。

什么是瓷贴面

瓷贴面是指在不磨牙或少磨牙的情况下,应用粘接材料,将薄层瓷修复体固定于患牙唇、颊面,以恢复影响美观的缺损、遮盖变色等缺陷的一种修复方法。

因其对牙髓刺激小,颜色稳定 、美观,具有良好的生物相容性、耐磨损,不易着色等特点,易被患者接受。

瓷贴面美白牙齿优势解读

1、安全:磨除牙体组织少,甚至不需要磨除牙体组织,这样可以保存大量的牙体组织,不需要杀神经,基本上控制了术后牙髓炎症、坏死等全冠修复的后遗症,可以保持天然牙齿长期的健康。

2、美观:良好的透明性和遮光性,具有与天然牙体组织相同的光学特质,不含有任何金属成分,表现出绝佳的美学效果,绝对不会出现烤瓷牙常见的黑线现象。并且瓷本身的高耐磨性和不着色的特点,使瓷贴面美白牙齿达到永久的美白效果 。

3、健康:瓷贴面具有极好的透光性,牙体预备时可以平牙龈即可,这样有利于印模和粘结。与牙龈相衔接的区域也仅在唇侧,对牙龈的刺激更小。更不会有金属烤瓷牙的金属离子导致的牙龈变色。烤瓷冠的硬度大于牙釉质,可造成对颌牙的磨损。而铸瓷的硬度梢低于牙釉质,可以有效保护对颌牙。

4、舒适:全冠修复需要磨除舌侧的天然牙齿,而舌侧的牙体通常都是健康的,并且与舌对合的牙齿处于最协调的状态,最好的瓷冠也不可能恢复到以前的状态。瓷贴面修复保存了大部分甚至全部舌侧的形态,有效的保护了对合牙。

超薄瓷贴面怎么做?

1、检查口腔健康诊断,选择合适的适应症。

2、根据患者情况制定个性化治疗方案。

3、备牙,牙体预备。需要磨除少量的牙齿。

4、比色,用齿科专用的对比色板进行牙齿比色,以此来确定贴面的颜色。

5、取模。

6、CADcam设计。进行CADCAM设计制作,数字模拟设计并通过3D打印瓷贴面。

7、贴面粘结。将制做成的瓷贴面的内侧均匀涂上粘接剂,检查咬合关系并调合。

 

超薄瓷贴面——闪速拥有完美笑容

超薄瓷贴面因其对牙齿几乎不造成伤害,美容效果显着、效果持久等优点成为美牙新宠。这种技术是现阶段对牙齿伤害最小的牙齿美容方法,超薄瓷贴面的技术也被众多的牙科医院引进和应用。

瓷贴面三大优点

安全

相对于烤瓷冠的修复,虎牌超薄瓷贴面好处就在于磨除的牙体组织较少。这样可以保存大量的牙体组织,不需要杀神经,基本上控制了术后牙髓炎症、坏死等全冠修复的后遗症,可以保持天然牙齿长期的健康。

更漂亮

瓷贴面制作时有多种不同颜色的瓷块可选择,同时可以采用外染色进行颜色细调。临床黏结时有不同颜色的黏结剂和白色遮色剂可以用来辅助调整瓷贴面的颜色,以达到整体协调的美容效果。并且瓷本身的高耐磨性和不着色,因此美白效果很好。

舒适

烤瓷冠修复需要磨除舌侧的天然牙齿,而舌侧的牙体通常都是健康的,并且与舌、对合的牙齿处于最协调的状态,就算是最好的烤瓷冠也不可能恢复到以前的状态。瓷贴面修复保存大部分甚至全部舌侧的形态,有效的保护了对颌牙。瓷贴面的优势术后几乎没有适应期,和真牙无异。

芋头——多年生块茎植物,常作一年生作物栽培。叶片盾形,叶柄长而肥大,绿色或紫红色;植株基部形成短缩茎,逐渐累积养分肥大成肉质球茎,称为"芋头"或"母芋",球形、卵形、椭圆形或块状等。母芋每节都有一个脑芽,但以中下部节位的腋芽活动力最强,发生第一次分蘖,形成小的球茎称为"子芋",再从子芋发生"孙芋",在适宜条件下,可形成曾孙或玄孙芋等。

减肥功效:芋头性甘辛、有小毒、性平,归肠、胃经;具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种成分。其丰富的营养价值,具有增强人体的免疫功能的作用。可作为防治癌瘤的常用药膳主食。其丰富的维生素能够激活体内细胞,加速新陈代谢,从而达到减肥的目的。

芋头是秋冬必备的滋补佳品,吃起来绵甜香糯,有开胃生津、消炎镇痛、补气益肾等功效。除此之外,芋头氟的含量较高,具有保护牙齿的作用。

营养美味、滋补生津的芋头食谱:

红烧芋头

配料:
芋头十个、葱少许、姜少许、大蒜四瓣、大红椒半个、油适量、盐少许、白糖适量、十三香少许、八角粉少许

烹饪步骤:
1.把芋头收拾清洗干净。

2.锅里放水,开大火,水开后放入芋头盖上锅盖煮二十分钟左右

3.将煮好的芋头剥掉外皮,将芋头从中间切两半备用。

4.姜蒜辣椒切末,葱切小段备用

5.炒锅里放油,油七成热后放入白糖,将白糖炒成褐色,然后放入芋头,让芋头都均匀的裹上糖色。放入葱姜蒜辣椒,十三香,八角粉,盐一起翻炒,炒出香味。

6.锅中添水,水要盖住芋头,等水开后转中火炖

7.收汁后就可以出锅。

8.装盘后撒上点葱花点缀一下,就可以上桌咯!

菜谱小贴士: 收拾芋头时最好带上手套,以防芋头对人的皮肤过敏,炒糖色时一定要炒好,如果糖色没炒好,也可以放老抽补救一下。

芋头蒸排骨

配料:
排骨一根、芋头300克、香油若干、料酒适量、蚝油一汤匙、蒸肉粉适量

烹饪步骤:
1.排骨切小段,用料酒泡五分钟,然后清洗干净

2.用一汤匙蚝油、一汤匙料酒以及两汤匙料粉将排骨抓匀,用保鲜膜密封,放冰箱内腌制2个小时

3.将芋头拨皮、洗净、切块备用!

4.将腌制好的排骨重新沾满料粉,然后和芋头一起摆盘

5.蒸锅内放水烧开,在排骨表层滴几滴香油,然后放蒸锅上蒸,待排骨的油被蒸出来,撒上葱花即可出锅!

菜谱小贴士: 芋头拨皮的时候会很痒,尽量戴着手套;蒸肉粉有盐,所以放盐的话注意用量!祝友友们用餐愉快!

蒜香肉末香芋丝

配料:
香芋250g、肉100g、蒜子三瓣、小米辣两个、香葱一根、油适量、盐少许、特鲜酱油少许、生抽少许、蚝油一匙、鸡精少许、剁椒汁一勺

烹饪步骤:
1.香芋削皮洗净,切细丝(切开有一丝丝的红色才是香芋,这是香芋跟别的普通芋头的显著差别),香芋丝放砧板上加一丁点盐腌20分钟。(宜少一点)

2.将香芋丝摆在盘子上

3.肉切小丁,蒜子,小米辣切碎,切葱花。

4.坐锅热油,下蒜末,辣椒碎煸香。

5.下肉末炒至变色,淋特鲜酱油,生抽,一小匙蚝油,鸡精,翻炒均匀,加两汤勺水煮开,关火。(肉末不多,生抽这些都含盐,不要放盐了,最好有点汤汁)

6.将肉末连汤铲出,盖在香芋丝中间位置。因为香芋丝有很多,汤有点少,又淋了一勺蒜子剁椒汁(自己剁的剁椒)。

6.坐锅烧水,水开后,放入香芋丝,大火蒸六分钟。

8.出锅,趁热撒上葱花。

菜谱小贴士: 香芋丝切得很细,大火蒸六七分钟就熟了,蒸久了会夹不起来。

奶油甜芋头

配料:
芋头5个、奶油两勺、炼乳两勺

烹饪步骤:
1.芋头洗净。锅中加适量水,把芋头放在蒸笼上,大火烧开转小火蒸30分钟。一直到芋头变软为止。关火

2.芋头变温的时候,把皮扒掉

3.把芋头用勺子按成芋头泥,越细越好,再加入炼乳和奶油,拌匀

4.将芋头泥装入裱花袋,裱花袋里面要装裱花嘴。底部用剪子剪一个小口。

5.挤在容器中,稍微装饰一下就做好啦。

红豆芋头糖水

配料:
芋头1个、红豆100克、红糖适量

烹饪步骤:
1. 准备好材料。

2.红豆洗净,浸泡2至3小时。

3.芋头洗净,去皮,切块。

4.取一锅放水、放红豆、芋头煮沸,大火煮10分钟,关小火煮40分钟。

5.关火前调入红糖,待融化即可。

6.见者有份,先到先尝!

菜谱小贴士:

1.红豆芋头糖水具有补气血、增加肝脏功能的作用,还可消除因气血不顺而造成的脸色苍白症状,并帮助排除体内的毒素与消除脂肪。
2.红豆要选容易煮烂的品种。[/et_pb_text][/et_pb_column]
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人们常把花生称为长生果”,它富含的蛋白质可与鸡蛋、牛奶等动物性食物媲美,因此享有“植物肉”和“素中荤”的美誉。它还含有对健康有利的不饱和脂肪酸,的确是种延年益寿的保健食品

花生也是一味中药,有润肺化痰、健脾养胃、滋补调气、疏通血脉、降压通便的功效,经常食用还能预防动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。

花生最常见的吃法是水煮和油炸,比较而言,水煮远远好于油炸。花生带壳煮或煮花生仁均可,可放少许盐、花椒、大料调味。水煮最能保住原有营养,且容易消化。

油炸花生虽然吃起来香,但破坏了花生富含的维生素。而且,花生本身含油量就不低,油炸会使脂肪含量更高,还容易上火。

甘教授特别提醒,花生属高脂肪、高热量食物,虽然可以经常食用,但每餐不宜多吃。如果发现花生发霉,千万不能再吃,否则会引起食物中毒。

[花生]

推荐几款食疗方

1.醋泡花生辅助治疗高血压。将花生米浸泡在醋中,一周后即可食用,每天早晚各10粒左右;

2.花生炖猪蹄缓解便秘。花生米3两,猪蹄1只,炖汤食用。每天食用一餐,可连续食用一周;

3.花生大枣蜂蜜水润肺补脾。将带红衣的花生米、大枣、蜂蜜各30克一起煎水,煎好后可喝汤、吃枣和花生,每日2次,连服5-7天,对慢性支气管炎,久咳等症状有缓解作用;

4.花生炖鲫鱼缓解浮肿。花生米60克、鲫鱼1条共同煮汤,加少量酒调味,对营养性浮肿的人有缓解作用。

5.花生煮水保护嗓子。取带红衣的花生米80克,用水煮熟,吃花生米、喝汤,每天食用1-2次,对声哑失音有一定疗效。

胜肽,到底是什么?真的有这么厉害吗?”

(一)

胜肽是含有多个氨基酸的结构,如含有两个氨基酸,叫二胜肽;含有四个氨基酸,叫四胜肽;含有九个氨基酸,叫九胜肽;一般我们把含有数个至数十个氨基酸的,称为胜肽或多胜肽;而含有百个以上氨基酸的,我们就叫蛋白质了。简单来说,氨基酸组成胜肽,胜肽组成蛋白质。

人体里本来就有很多种的胜肽,如一些激素、生长因子等;随着现代科学技术的进步,我们不但解码了这些激素、生长因子的氨基酸结构和排序,通过人工合成或提取自其他其他动物体的方式,也制造出多种胜肽应用到我们的护肤保养当中,尤其是在抗衰老的领域:如棕榈酰五肽-3能促进胶原蛋白的合成;乙酰基六肽-3能局部阻断神经传递肌肉收缩信息,使脸部肌肉放松,达到平抚细纹的目的,它们都是很多抗老化产品中经常见到的成分。

近年来,胜肽的种类不断增多,除开抗衰老,也不乏更多新的功效,如棕榈酰四肽-7可消除炎症;肌肽可以抗氧化和抗糖化;二肽-2能改善眼部水肿,改善血液循环,常常加入眼部产品中......

胜肽,看来的确很厉害!

(二)

在概念盛行的化妆品行业,时兴的是没有噱头,掘地三尺也要找到,更别说自带光环的胜肽啦,于是乎,在各种东南西北风中,不少胜肽产品粉墨登场,有的没的,都神乎其神,真的假的,都言之凿凿;这里面就数一个叫“EGF的表皮生长因子“。

我们先了解一下什么是生长因子?

生长因子也是属于多胜肽的一种,它能刺激特定的目标细胞,使之产生某些生物效应,如有丝分裂等。到目前为止,研究发现的生长因子有数十种,与皮肤相关的主要有FGF(纤维母细胞生长因子)、KGF(角质细胞生长因子)以及我们“熟知”的EGF(表皮生长因子)等。

生长因子有什么用呢?

1、协助组织移植。比如在整形外科手术中,可通过特定的生长因子来诱导血管生长,改善组织坏死。

2、修复难愈创面。外科手术后,有些创面经久不愈,EGF~表皮生长因子能加速细胞的有丝分裂,刺激新血管生成和胶原合成,促进伤口愈合。

从上面的功效表述中,我们发现EGF表皮生长因子的确有促进细胞新生和胶原合成的作用,那它是否可以用来被我们涂抹到脸上,起到抗老回春的神奇效果呢?

(三)

一款外用护肤品要有效,不仅是所含有的成分本身有效,而且还得能被皮肤所吸收,且能到达该成分的作用面才行。EGF本身有一定的效果,但能被皮肤吸收吗?

EGF的结构:

EGF(在化妆品成分栏里被标识为:寡肽-1):是由53个氨基酸,按特定的顺序排列而成,分子量为6400道尔顿。

而我们常见的护肤成分分子量一般多大呢?

甘油92

烟酰胺122

泛醇205

......

EGF这样大的分子量,对于日常保养的健康皮肤来说,外用涂抹几乎是不可能被吸收的,更谈不上能渗深入基底层或真皮层来发挥其促进细胞新生和胶原合成的抗老功效啦(如果细心的朋友有认真看前面我们关于生长因子作用描述的话,不难发现,生长因子目前更多的应用是在医学领域,而且多是针对的是有创口的肌肤。);同时,大多数生长因子的半衰期仅有数小时之久,甚至更短,这意味着如果EGF产品没有一个完善可持续的释放系统,来持续确保EGF与目标组织的接触时间的话,其所能发挥的效果则会非常短暂。

对于目前风大的EGF产品来说,理想很丰满,可现实很骨感;也许将来生长因子终会突破当下的局限和困难,真正成为肌肤保养的新兴力量,但还不是现在。

春节期间,家家户户都会做丰盛的美食大餐。吃得油腻、运动量少成为春节的一大特点。有些人不适应饮食和生活习惯的迅速改变,出现消化不良、腹泻等不适症状。那么,春节期间怎样排油解腻呢?下面告诉您8个养生小方法

方法一

山楂帮助消耗脂肪

因为山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化的作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

方法二

苹果帮助排除脂肪

苹果是很不错的水果之一,而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂。在帮助刮油、减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。

方法三

凉拌菜可抑制脂肪

每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类,其目的是要减少油脂的摄入。蔬菜中多含有丰富的膳食纤维,可帮助我们排出脂肪。如果我们先吃一些凉拌蔬菜,然后再吃荤菜,那么会抑制很多脂肪的进入。

方法四

食醋促进脂肪代谢

食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,起到良好的减肥效果。在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用。醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。

方法五

木瓜消脂解腻

木瓜含有一种木瓜酵素,木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。

方法六

喝粥减少摄入脂肪

如果您担心自己又不小心吃进去了很多东西,那么建议您准备一些粥,在饭前先喝一点,这样就可以让自己没有太多的空间吃过多的大鱼大肉了。同时还可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白质当做能量被浪费掉,还会增加很多膳食纤维帮助促进肠蠕动,增加饱腹感。

方法七

大麦茶可去除脂肪

用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低。大麦茶有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维,可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、健康,还不会带来任何多余热量和负担。

方法八

酸梅汤瓦解脂肪

夏天常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻,陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。因此,在大鱼大肉时,您不妨选择一杯酸梅汤作为解油腻的养生佳饮。

黑眼圈是现代人一种比较常见的皮肤情况,会让人的精神面貌受到一定的影响。其实,黑眼圈的祛除是可以通过一些食物的摄入祛除的。那么,哪些食物可以帮助人体祛除黑眼圈呢?

对袪黑眼圈有帮助的食物

第一、芝麻。芝麻中含有非常丰富的维生素E,可以有效的缓解黑眼圈的形成。除了芝麻之外,富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。此外,芝麻除了能够帮助祛除人体黑眼圈之外,还有黑发的功效。

第二、胡萝卜。除了维生素E可以对人的眼球和眼肌起到不错的滋养作用之外,维生素A其实也有类似的功效。胡萝卜就蕴含丰富的维生素A,它能维持上皮组织正常机能,改善黑眼圈,还可以增进人的视力,可以有效的治疗夜盲症。

第三、海带。黑眼圈还有可能是因为营养不良引起的,海带中蕴含了非常丰富的铁质,而铁质是构成血红蛋白的核心成分。因此,补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加,从而增强其输送氧分和营养成分的能力,可以有效缓解和治疗营养性黑眼圈。

第四、鸡蛋。鸡蛋中富含优质蛋白质,能够促进细胞再生,经常食用鸡蛋也可以有效增加蛋白质的摄入,也可以有效的缓解黑眼圈的症状。

第五、绿茶。绿茶能够有效的抑制人体自由基的形成,防止人体自由基对人体皮肤支持纤维造成破坏,因此,多喝绿茶可以有效的消除黑眼圈,还可以促进身体脂肪代谢。

哪些方法能袪黑眼圈?

紫外线容易让人体皮肤的黑色素母细胞活跃,从而导致人体眼睛周围的循环比较弱,进而在眼部容易堆积色素,从而出现黑眼圈。这种情况的黑眼圈主要还是依靠一个预防的工作。

首先人们在出门时要做好防晒工作,在阳光强烈的天气时,人们可以戴上防紫外线眼镜,以保护好眼睛周围的皮肤。另外,为了避免人的眼周色素沉着,人们应该尽量少吃太咸或太辣的刺激性食物。

总而言之,黑眼圈作为一种能够影响人体精神面貌的东西,人们首先要在一些日常生活中注意回来,避免熬夜和严重的辐射照射。同时在黑眼圈出现之后,人们要及时采用一些眼霜的护理,同时注意日常的饮食。

每次一说到跑步减肥,大家都蹭蹭蹭开始跑起来。跑步确实是一项可以充分消耗热量,燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心,跑步就是减脂效率最高的运动之一。

跑步减肥当然是没问题的,问题在于很多人心急减肥,总觉得跑得越快、肥肉减得也越快。

事实上,这真不是最佳的跑步减肥法。

停止目前无意义的跑步吧!别看自己跑得满头大汗,时间长了不仅效果极差,还很有可能让自己受伤。

一、跑步也要看强度

通常,我们把跑步的速度分为三种:舒适跑、耐力跑、速度跑。

其中舒适跑是用来打基础的,例如锻炼心脏、心肺、肌肉等,耐力跑是将舒适跑的结果进一步强化,速度跑则可以说是让训练有了质的飞跃。

很多人自认为很努力的跑步其实都是在耐力跑区间,当长时间进行耐力跑训练而不重视舒适跑这个基础,反应到身体内部就是心脏肌肉薄弱却要拼命的舒张收缩给全身更多的供血,血管壁还没很柔韧就需要承受心脏压出来的洪流,肌肉强度还不够却要承担快速跑步带来的地面反作用力的冲击,这样做真的无异于不建地基直接盖楼。

清楚了解跑步的速度以及每个速度带来的收益是我们开始锻炼前的必修课,不然锻炼的结果不一定都是好的。没掌握对的方法,很有可能你就白跑了。

二、 3 种训练强度的作用

1. 舒适跑

这个强度很基础但却很重要,被广泛应用于训练中。常见的有跑前热身和强度训练后的放松慢跑,比赛后的恢复训练及训练中的 LSD(Long Slow Distance 长距离慢跑)训练等。

舒适跑是有氧训练的的基础,当你想要开始真正的跑步训练或者想要挑战更远的跑步距离时,必然都是先从舒适跑强度开始的。道理很简答,例如一个常年在办公室久坐的人想要锻炼,就必须先通过舒适跑来稳固心血管、提高肺通气能力和肌肉骨骼强度后才能正式开始相关训练,否则就是把自己置于危险之中。

它还有一个更重要的作用是 「健康跑」,因为在最大心率的 60%~70% 这个强度下心脏能最大幅度的舒张和收缩,可以很好的锻炼到心肌,加强心脏的泵血能力(心脏肌肉运动和收缩,推动血液流动,达到全身)。

2. 耐力跑

就如它的名字一样,作用就是提高你的耐力水平,在这个强度下训练能有效提高肺活量、血液运输氧气能力、肌肉的代谢能力,各个环节都提高后有氧能力也就随之提高即耐力变强了。

这项训练几乎适合所有的人,足球、篮球、羽毛球等持续时间较长的运动项目,都需要有很好的耐力才能有好的运动表现。

对于跑步爱好者就更是至关重要了,是业余跑者跑步成绩提升的重要法宝。

3. 速度跑

我们最常用的速度跑就是间歇训练,目的是让肌肉在高心率负荷下工作,这种情况下肌肉供氧不足身体乳酸堆积快,经过反复对肌肉进行刺激训练能明显提高身体的抗乳酸能力。(例如 2000m 间歇训练)

间歇训练(速度跑)可采用让肌肉“歇”的方式,令心肺、心血管系统仍然保持着较高的工作状态,这样多次重复刺激训练,能起到强化和提高身体血液循环、增加心脏容量,最终给肌肉源源不断地输送养料的目的。(例如 400m 间歇训练)

进行速度跑时,身体快速移动需更努力克服各种阻力来保持平衡和稳定,反复刺激能使跑步的经济性提高(跑步技术提升、协调、省体能)。

三、用心率表示强度

根据最大心率我们可以划分跑步的强度区间,最大心率是指在最大运动负荷下,一分钟心跳次数。

想要知道自己的最大心率有两个办法,一个是公式计算,另一个是实际测试。

► 公式计算:「 220 - 年龄」

假如你的年龄是 30 岁,那么你目前的最大心率就是 190 次/分钟。

公式计算出来的结果是这个年龄群体的平均值,并不是准确的个人最大心率,建议实际测试比较准确。

► 有心率设备:所有的心率设备中,心率带是最准的,其次是能够记录心率的手表,最后是心率手环。

带上自己的心率设备,在充分热身的前提下,全力跑一个 800 米,跑完从设备上可以直观的看到本次跑步的最大心率,短暂的休息(心率恢复到 100 次/分钟左右)后进行下一组全力 800 米,记录第二次跑步的最大心率。

如果第二次测试的值大于第一次的话需要继续测第三次甚至第四次,直到跑出的心率不再继续升高,选择其中心率最高的一次作为自己的最大心率。(对于大部分业余跑步爱好者来说三次已经足够了,再继续可能会体力不支)

舒适跑:我们将最大心率的 60%~70% 这个强度区间称作舒适跑,这样的强度也常常被称为 60% 的费力程度。

耐力跑:是最大心率的 70%~85% 的强度区间,通常称作 70%~80% 的费力程度。

速度跑:是最大心率的 85%~99% 的强度区间,通常称作 90% 的费力程度。

四、如何找到适合自己的训练强度

训练时可以通过心率设备和呼吸对照法来找到适合自己的训练强度。

► 目前常用的心率设备有心率带、心率手表、运动手环,这些心率设备可以很清晰的显示你在运动状态下的实时心率。

► 呼吸对照法:通过跑步时候的呼吸急促程度判断自己当前的训练强度。

舒适跑:这个强度下锻炼你会感觉很舒适,可以轻松的说话,舒适跑时你的呼吸节奏大概是 4 步换一次气,也就是爬楼梯的费力程度。

耐力跑:跑马拉松时的强度基本就是耐力跑的强度,在这个强度下你可以简单的说话,但是不说话会让你感觉更舒适,呼吸大概为 3 步换一次气。耐力跑高阶强度会感觉很累但是可以坚持,呼吸大概是 2 步需要换一次气。

速度跑:在这个强度下跑步,你最多能坚持 3——5 分钟,全程只想大口呼吸,能明显感觉氧气不够用,抱怨自己的肺活量太小;跑的过程中或完成跑步以后,腿会有酸胀的感觉。

五、跑步减肥最佳时间

从消耗足够多的脂肪角度而言,每次40分钟至1小时,每周5次跑步对于减肥人群是必要的。

健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣,但减肥跑量需要在此基础上增加一倍,时间越长越好,但考虑到疲劳及受伤风险,1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样,每周跑步3次是健康人群的跑步频率,减肥人群则需要增加运动频率,达到每周5次,当然如果能够天天坚持跑步,减肥效果肯定也会更好一些。

 

六、基本原则及注意事项

1. 通过舒适跑来进行马拉松 LSD 训练时,每次训练最长不要超过 3 小时或不超过 32 公里。

2. 当你想要进行耐力跑训练时,请先用舒适跑的强度逐渐过渡到耐力跑训练。运动基础差的跑者,超过最大心率的 80% 可能会很快有乳酸堆积,请根据个人能力来选择耐力跑的强度。

3. 在每个训练阶段中,速度跑的量不要超过训练总跑量的 10% (例如我每个月的跑量是 60km,那么其中速度跑训练不要超过 6km);其次,初学者或运动水平较低者,不建议进行速度跑训练;第三,有伤有病或状态不佳时,不建议进行速度跑训练。

总之,找到适合自己的训练强度,才能最大程度发挥跑步的效用。不浪费每一次跑步,相信运动减肥爱好者们都能在夏天来临前瘦成一道闪电~

有人说:“我化妆之后皮肤真的差了好多!!!”皮肤变差跟化妆品确实有一定关系。但,不要想把锅通通都让化妆品来背!

正确护肤的第一步应该是“卸妆”。

化妆本身不会导致皮肤变差,而妆后卸除不干净才会!!

纵观娱乐圈,几乎所有的明星都在强调卸妆的重要性。三十多岁的林依晨说她上镜结束后立马卸妆。素颜状态看起来好像二十多岁的少女!

 

明星都如此重视卸妆,更何况我们普通人?如果说化妆就像一日三餐,不化个精致的妆容都没精力出门,那么卸妆就似日常锻炼,不把彩妆等垃圾卸除干净肌肤就会出现各种问题。你懂得卸妆吗?卸妆产品适合你的皮肤吗?卸妆步骤都做对了吗?今天,我就给小仙女们分享一下高效不伤皮肤的卸妆秘籍。

卸妆原理

make up remover,就是卸除彩妆的意思 ,卸妆原理其实就是清洁原理。

1.以油溶油(相似相溶原理)

油脂可以溶解于其化学结构相似的成分(也是彩妆的主要成分),即用油脂溶解彩妆,再清洁掉油脂即可。最常见的卸妆油就是油脂+乳化剂的组合,油脂用于溶解彩妆,乳化剂用于将油脂与水融合,这样才能把溶解下脏东西的油脂,用水洗掉~

2.表面活性剂

表面活性剂是化妆品行业的基础原料,由于表面活性剂具有亲水和亲油的双重特性,可以达到清洁的目的,像酱紫 ▼

对彩妆的清洁力而言:以油溶油 > 表面活性剂

对皮肤轻薄程度而言:卸妆水>卸妆乳>卸妆油

卸妆产品分类

卸妆油

卸妆力度:★★★★★

适用人群:经常化浓妆的妹子

适合肤质:干性及混合偏干肌

优点:卸妆效果最好

缺点:会有油腻感,易堵塞毛孔

卸妆油质地为油溶性,对于防水彩妆有特别好的卸除效果,比较温和,缺点就是比较油腻,不容易清洗,必须要乳化彻底才行,否则还会导致痘痘,粉刺,闭口等皮肤问题。如果你日常化妆比较淡的话,为了你的皮肤着想,你最好还是选择其他卸妆产品。

卸妆油用法:

第一步:洗手。在忙碌的一天之后,我们的手上,脸上都带有许多的细菌和脏东西,所以在洗脸之前,先将自己的手洗干净。

第二步:然后倒卸妆油在手心上,均匀的涂满整个面部。然后用手掌不断的按摩,直到彩妆浮出来。一定要注意要从下往上哦,不然会将污渍推进毛孔里的。下巴,鼻翼等容易忽略的地方,也要仔细揉搓。

不要认为说既然卸妆油比较油腻、不容易清洗,那我就少用一点吧。这是不对的,我们手上的皮肤比较粗糙,而脸上的皮肤比较娇嫩,卸妆油用的多一点可以在洗脸的时候从减小手指与脸上皮肤之间摩擦,对皮肤也好,至于量多我们只要在冲洗的时候洗干净一下就可以了。

第三步:乳化。取一点温水,按摩脸部,这一步非常非常的重要。因为这一步是起乳化的作用,只有乳化彻底了妆才能卸干净,才不会导致皮肤因为卸妆不彻底而造成问题。之后,用温水把乳化后的卸妆油冲洗干净。

我在这里要强调的是,我们在卸妆时用的水一定要是温水啊!如我们所知,油状物遇到冷水会凝结,所以用冷水洗会使卸妆油在脸上有残留从而导致闭口啊!这里一定要划重点!!

第四步:用洗面奶加强。冲洗干净卸妆油后可以用洗面奶再洗一遍,双重保障让你脸上的彩妆无处遁行。

卸妆水

卸妆力度:★★

适用人群:化淡妆的妹子,或眼唇局部卸妆

适合肤质:敏感性肌肤、油性肌肤、混合型肌肤

优点:使用感清爽

缺点:对浓妆来说卸除力度不够,需搭配卸妆棉

相比卸妆油,卸妆水的质地都比较轻薄,用卸妆水卸妆可以保证肌肤的含水量,而且使用后不会觉得油腻腻!

卸妆水用法:

将卸妆水倒在卸妆棉上,敷在脸上大概10秒左右,等待彩妆溶解后轻轻擦拭,直到化妆棉不留下粉底颜色为止。记得卸妆水一定要足量,否则不仅卸不干净,化妆棉干的话擦拭皮肤伤害很大。要注意的是,卸妆棉在擦拭的过程中会和皮肤摩擦,下手一定要轻,千万不要来回用力擦拭。

在选择卸妆水时,尤其是敏感型皮肤,可以优先寻找不含酒精的弱酸性产品。还有一些此类产品很喜欢加入果酸,诉求是清洁+轻微去除角质,但这类产品不适宜用在眼周。

卸妆乳卸妆啫喱

卸妆力度:★★★

适用人群:比较适合化淡妆或皮肤偏敏感的妹纸

适用肌肤:干性、中性肌肤

优点:质地柔软,较为清爽

啫喱状相对于水状卸妆来说

更好控制用量,保湿效果较好

缺点:和卸妆水一样,卸妆力度较弱,偏温和

卸妆乳和卸妆啫喱质地比较厚,一般可以卸日常的妆面。卸妆乳的含量里水油适中,油性成分可以以油溶油,水分成分可以帮助肌肤没有那么干燥。

卸妆乳/卸妆啫喱用法:

第一步:也是先把手洗干净。

第二步:把卸妆乳挤在手上,用手把卸妆乳预热一下,因为卸妆乳的温度比皮肤低,这会让皮肤毛孔收缩,这不利于清洁。

第三步:把卸妆乳均匀涂在脸部,慢慢的温柔的打圈按摩脸部,停留时间不宜太久。注意千万不能把它们当成按摩霜,那样只会把已经出来的彩妆污垢又给按摩进肌肤里了。

第四步:用清水冲洗干净。用不用洗面奶进行二次清洁可以根据自己的习惯。

卸妆膏

卸妆力度:★★★★

适用人群:疲劳肌肤和经常化妆的妹子

适用肌肤:油性肌肤、混合型肌肤

优点:质地厚重,用量比较小,卸妆力度较好。

缺点:清洗擦除比较麻烦

大部分卸妆膏的清洁能力比起卸妆乳好很多,但又没卸妆油那么油腻~质地是膏状的,上脸按摩之后会转化成水油混合物,可以溶解掉底妆和彩妆。清洁力度也是可以的,不过卸妆膏在盒子中取用的时候比较麻烦,不要为了方便直接用手抠哦,这样不卫生。

卸妆膏用法:

第一步:洗手。

第二步:取卸妆膏抹在脸上,然后用打圈的方式将卸妆膏由内而外的推开。按摩的过程中可以加少量的水将其乳化。

第三步:冲洗。卸妆膏冲洗的时候比较麻烦,你可以先用洗脸巾将卸妆膏擦掉后再冲洗。

最后我们来总结一下,太懒不愿意看长篇大论的妹子可以直接看结果就好了!▼

卸妆力度:

卸妆油>卸妆膏>卸妆乳/啫喱>卸妆水

清爽程度:

卸妆油<卸妆膏<卸妆乳/啫喱<卸妆水

方便程度:

卸妆水>卸妆乳/啫喱>卸妆油>卸妆膏

无泡型洗面奶

这是一个可以偶尔偷懒的卸妆方法。无泡型洗面奶经常被认为清洁力有限、无法卸妆.....其实泡泡与清洁力并没有必然联系。下面分享的方法可以让你轻松用无泡型洗面奶更高效地锁定皮肤上的那些油脂、污垢和粉体,以起到更好的卸妆效果。

干手干脸:手和脸都保持干燥状态,直接把无泡洗面奶涂到皮肤上,充分轻柔按摩后加水洗掉。如果觉得这样实在太干不要揉开的话,可以先把手打湿,然后再涂洗面奶。有些无泡型洗面奶在官方的使用建议中,就会把干手干脸使用法推荐给想用无泡型洗面奶卸妆的小可爱。

 

学会正确卸妆,才能走出“一化妆皮肤就变差”的怪圈~从今天开始我们一起好好卸妆吧!

皮秒,一种全新的激光治疗方法,采用755翠绿宝石治疗头,3倍于传统镭射功效,得到明星冰冰的大力推荐,具有划时代的美肤意义。

⊙全称:Q开关Nd:YAG皮秒激光治疗机

⊙ 波长:皮秒仪器特有的755波长

⊙作用:一机多能,可快速有效治疗各种表皮斑、真皮色素斑、太田痣,以及顽固性黄褐斑、咖啡斑;痘痕凹坑、面颈皱纹;缩毛孔、去黑头,让肌肤全方位白皙嫩滑,洁净清爽,焕颜新生。

作用原理:

皮秒,即万亿分之一秒。什么概念?1秒=103毫秒(Millisecond)=106微秒(Microsecond)=109纳秒(Nanosecond)=1012皮秒(Picosecond)脉宽越短,光转化为热的效应越弱,而取而代之的是光机械效应(类似于冲击波),皮秒甚至达到了光击穿效应,比一般激光更迅速7倍!

优势:

速度快,停留在皮肤的时间就短,所以术后不易红肿、不易受伤,不易流汤流水、恢复期大幅缩短了。

晒斑、黄褐斑、褐青斑、雀斑

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总之,有了蜂巢皮秒

祛斑比想象中容易1000倍

1秒,让你的肌肤获赞无数

蜂巢皮秒,就是光打到皮肤里,在皮肤停留的时间,短脉宽的脉冲,能产生强大的光机械效应,能将色素颗粒分解得更加细小。

蜂巢皮秒能解决哪些问题?

1、有效解决各种顽固色斑,主要包括:黄褐斑、咖啡斑、雀斑、晒斑、太田痣等。

2、去除痘印&轻度痘疤。

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