减手臂最有效的方法?

你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗?

如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉将以每年以一定比例消失,如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。那么,减手臂最有效的方法是什么

形成“蝴蝶袖”的原因有以下三种情况:

①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动,使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。

②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对,导致肌肉迅速成长,体积变大,让手臂越来越粗。

③松弛型手臂。主要由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛,软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。

缺乏运动才是问题的关键!

为了帮助大家消除手臂上的肉肉,减手臂最有效的方法有以下几套有效的瘦手臂动作。

无器械版本

如果你没时间去健身房,想要在家进行运动的话,可以试试下面这个快速瘦手臂方法。这些动作除了瘦手臂之外,对于上半身肥胖也很有效。

夹臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方,也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉,更应该加强锻炼。若是坐着费劲,可改为普通俯卧撑。20个一组,做两组,每组间隔30秒。
痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子!30个一组,做3组,每组间隔15秒。

还有加强版,抬起一条腿。可增加手臂负重。

有器械版本

下面这组动作一样可以在家进行,加入了哑铃效果更好,动作对于你粗壮的手臂更加有效。哑铃一般1-2kg足以,如果是刚刚开始运动毫无基础,也可以先从0.5kg尝试(家中无哑铃的话用矿泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的时期,建议替换为专业哑铃)。

双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组,做3组。每组间隔1分钟。
双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组,做3组,每组间隔1分钟。

双臂先后交替,痩整个手臂,全部手臂都照顾到了。20个一组,做3组,每组间隔1分钟。

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